assisted motion russian twist

Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Hold the medicine ball with both hands in front of your chest. Lean back slightly, engaging your abs and keeping your back straight. Slowly twist your torso to the right, bringing the medicine ball towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the medicine ball towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén el balón medicinal con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, activando el abdomen y manteniendo la espalda recta. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el balón medicinal hacia el lado derecho del cuerpo. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el balón medicinal hacia el lado izquierdo del cuerpo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपने पेट को जोड़ते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, दवा की गेंद को अपने शरीर के दाईं ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, दवा की गेंद को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।