assisted pull-up

Adjust the machine to your desired weight and height settings. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las agarraderas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन को अपनी वांछित वजन और ऊंचाई सेटिंग्स के अनुसार समायोजित करें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर रखकर लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपने शरीर को हैंडल की ओर ऊपर खींचें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी हैंडल के ऊपर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।