barbell bent over row

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the hips while keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Pull the barbell towards your lower chest by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho retrayendo los omóplatos y contrayendo los músculos de la espalda. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।