barbell decline close grip to skull press

Lie on a decline bench with your head lower than your feet and hold a barbell with a close grip. Lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment, then extend your arms to press the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sujeta una barra con un agarre cerrado. Baja la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos para empujar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और बारबेल को कसकर पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।