barbell incline reverse-grip press

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie back on the bench and grasp the barbell with a reverse grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it towards your upper chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Recuéstate en el banco y agarra la barra con un agarre invertido, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।