barbell lunge

Start by standing with your feet shoulder-width apart and a barbell resting on your upper back. Take a step forward with your right foot, keeping your torso upright. Lower your body by bending your right knee until your thigh is parallel to the ground. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating legs for the desired number of repetitions.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido. Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda, alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें। वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं।