barbell lying close-grip triceps extension

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing up. Extend your arms fully, lifting the barbell above your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Extiende completamente los brazos, levantando la barra por encima del pecho. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ। बारबेल को कसकर पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बारबेल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।