barbell lying extension

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart, and extend your arms straight up over your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ। बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।