barbell rear lunge

Start by standing with your feet shoulder-width apart and a barbell resting on your upper back. Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend both knees to lower your body until your left thigh is parallel to the ground. Push through your left heel to return to the starting position. Repeat with the other leg.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie. Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और एक बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिकाकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे ले जाएं, अपने पैर की गेंद पर उतरें। अपने शरीर को नीचे करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।