barbell seated calf raise

Sit on a bench with your feet flat on the floor and a barbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised platform, such as a block or step. Position the barbell across your thighs and hold it securely with your hands. Keeping your back straight and your core engaged, lift your heels off the ground by extending your ankles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón. Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos. Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें। अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी। बारबेल को अपनी जांघों पर रखें और इसे अपने हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।