barbell wide bench press

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows slightly flared out. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos hacia afuera. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें। बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। जब बारबेल आपकी छाती को छू ले तो एक पल के लिए रुकें, फिर उसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।