battling ropes

Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your palms facing each other. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm. Continue for the desired duration or number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Comienza a hacer ondas alternas con las cuerdas, levantando y bajando rápidamente cada brazo. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। प्रत्येक हाथ को तेजी से ऊपर और नीचे करके रस्सियों से बारी-बारी तरंगें बनाना शुरू करें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।