cable alternate shoulder press

Stand with your feet shoulder-width apart and grasp the handles of the cable machine with an overhand grip. Position your hands at shoulder height, with your palms facing forward. Keep your core engaged and your back straight. Press one handle up and forward until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handle back to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Mantén el core activado y la espalda recta. Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल मशीन के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक हैंडल को ऊपर और आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।