cable cross-over lateral pulldown

Attach a cable handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step back to create tension in the cables. Lean forward slightly from the hips, keeping your back straight and your chest up. Pull the handles down and across your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक केबल हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। केबलों में तनाव पैदा करने के लिए हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को नीचे और अपने शरीर पर खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।