cable cross-over revers fly

Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado. Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक लो पुली केबल में एक डी-हैंडल संलग्न करें और केबल क्रॉसओवर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियां नीचे की ओर हों) और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, सांस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप रिवर्स फ्लाई मोशन में केबल को पीछे और ऊपर की ओर खींचते हैं। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।