cable high row (kneeling)

Attach a straight bar to a cable machine at chest height. Kneel down in front of the cable machine and grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit back on your heels, keeping your back straight and your core engaged. Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de rodillas frente a la máquina de cable y agarra la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala la barra hacia la parte superior del abdomen, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक सीधी पट्टी को केबल मशीन से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें। केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ज़ोर से पकड़ें। अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।