cable incline bench press

Adjust the bench to a 45-degree incline. Attach the cable handles to the high pulleys. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip and bring them to shoulder height. Push the handles forward and upward until your arms are fully extended. Pause for a moment, then slowly lower the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados. Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas a la altura de los hombros. Empuja las agarraderas hacia adelante y hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

बेंच को 45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें। केबल के हैंडल को ऊंची पुली से जोड़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने बेंच पर बैठें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर लाएं। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को आगे और ऊपर की ओर धकेलें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।