cable incline fly (on stability ball)

Set up a stability ball at an incline angle. Attach the cable handles to the high pulleys of a cable machine. Sit on the stability ball facing away from the machine, with your feet firmly planted on the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip, palms facing forward. Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged. With a controlled motion, bring your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Continue the motion until your arms are parallel to the ground. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un balón de estabilidad en un ángulo inclinado. Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas de una máquina de cable. Siéntate sobre el balón de estabilidad de espaldas a la máquina, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono, con las palmas hacia adelante. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Con un movimiento controlado, lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Continúa el movimiento hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक झुकाव वाले कोण पर स्थिरता गेंद स्थापित करें। केबल हैंडल को केबल मशीन की ऊंची पुली से जोड़ें। स्टेबिलिटी बॉल पर मशीन से दूर की ओर मुंह करके बैठें, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं। केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखते हुए थोड़ा आगे झुकें। नियंत्रित गति के साथ, अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएँ। जब तक आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं तब तक गति जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।