cable kneeling triceps extension

Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing the cable machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and bring your hands to the sides of your head. Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary throughout the exercise. Extend your forearms by contracting your triceps until your arms are fully extended. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by bending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio. Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos. Repite el número de repeticiones deseado.

एक ऊंची चरखी में रस्सी का हैंडल जोड़ें और केबल मशीन की ओर घुटने टेकें। रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) और अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर लाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़कर अपने अग्रबाहुओं को तब तक फैलाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।