cable lateral pulldown (with rope attachment)

Attach a rope attachment to the cable machine at a high position. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back. Pull the rope down towards your sides, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly release the tension and allow the rope to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta un accesorio de cuerda a la máquina de cable en una posición alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Jala la cuerda hacia los costados, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento. Libera lentamente la tensión y permite que la cuerda vuelva a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन में ऊंचे स्थान पर रस्सी का अटैचमेंट लगाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, रस्सी को अपनी तरफ नीचे खींचें। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में लौटने दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।