cable low fly

Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them in front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles. Reverse the motion and slowly return your arms to the starting position, keeping tension on your chest muscles throughout. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta las agarraderas a las poleas bajas de una máquina de cable y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Manteniendo el control, lleva lentamente los brazos hacia adelante con un movimiento amplio, cruzándolos frente al cuerpo. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, sintiendo el estiramiento en los músculos del pecho. Invierte el movimiento y regresa lentamente los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del pecho durante todo el recorrido. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन की निचली पुली में हैंडल जोड़ें और उचित वजन चुनें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएं, उन्हें अपने शरीर के सामने से पार करें। गति के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए एक पल के लिए रुकें। गति को उल्टा करें और धीरे-धीरे अपनी छाती की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।