cable preacher curl

Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is at chest height. Sit on the preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the cable attachment with an underhand grip. Keep your back straight and your elbows tucked in at your sides. Slowly curl the cable attachment up towards your shoulders, squeezing your biceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the cable attachment back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, agarrando el accesorio del cable con un agarre supino. Mantén la espalda recta y los codos pegados a los costados. Curva lentamente el accesorio del cable hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte más alta del movimiento. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो। प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ बगल में टिकी हुई हों। धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर घुमाएं, अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।