cable pulldown

Adjust the cable pulldown machine so that the seat is at a comfortable height and the knee pad is secured. Sit on the seat with your back straight and your feet flat on the ground. Grasp the cable bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and engage your core. Pull the cable bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core. Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल पुलडाउन मशीन को समायोजित करें ताकि सीट आरामदायक ऊंचाई पर हो और घुटने का पैड सुरक्षित रहे। अपनी पीठ सीधी करके सीट पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों। केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकें और अपने कोर को संलग्न करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।