cable pushdown

Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and push the bar down until your elbows are fully extended. Pause for a moment, then inhale and slowly return the bar to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que los codos queden completamente extendidos. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। साँस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।