cable rear delt row (with rope)

Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an overhand grip, palms facing each other. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Keep your elbows slightly bent and pull the rope towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantén los codos ligeramente flexionados y jala la cuerda hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego libera lentamente la tensión, regresando a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लो पुली केबल मशीन में रस्सी का हैंडल जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए रस्सी को अपनी छाती की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।