cable reverse-grip straight back seated high row

Sit on the seat facing the cable machine with your feet flat on the floor. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Keep your back straight and lean slightly forward from your hips. Pull the cable towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the cable back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala el cable hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके केबल मशीन के सामने वाली सीट पर बैठें। केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने धड़ की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।