cable reverse wrist curl

Attach a cable to a low pulley and sit on a bench facing the cable machine. Grasp the cable handle with an overhand grip, palms facing down. Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta un cable a una polea baja y siéntate en un banco frente a la máquina de cable. Sujeta la agarradera del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas colgando del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Haz una pausa por un momento en la parte alta, luego inhala y baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें। केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ। अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक ​​संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।