cable seated high row (v-bar)

Sit on the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the v-bar attachment with an overhand grip, palms facing each other, and your hands shoulder-width apart. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the peak of the contraction, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala el accesorio en V hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda. Haz una pausa por un momento en el punto más alto de la contracción, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन पर बैठें। वी-बार अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर वी-बार को अपने धड़ की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।