cable seated rear lateral raise

Sit on a bench facing the cable machine with your feet flat on the ground. Grasp the cable handles with an overhand grip and extend your arms straight in front of you. Keeping your arms straight, slowly raise them out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono y extiende los brazos rectos frente a ti. Manteniendo los brazos rectos, levántalos lentamente hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें। केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें बगल की ओर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।