cable seated shoulder internal rotation

Sit on a bench or chair facing the cable machine with your feet flat on the ground. Hold the cable handle with your arm extended straight out in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back and down. Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo. Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। केबल के हैंडल को अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने सीधा फैलाकर पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपने हाथ को अंदर की ओर घुमाएं, केबल के हैंडल को अपने शरीर के केंद्र की ओर लाएं। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।