cable seated wide-grip row

Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the handle towards your lower chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the contraction. Slowly release the handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera con un agarre prono amplio, palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Jala la agarradera hacia la parte baja del pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto más alto de la contracción. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल रो मशीन पर अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें। हैंडल को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। संकुचन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।