cable side crunch

Attach a cable handle to a low pulley and stand sideways to the machine. Grasp the handle with the hand furthest from the machine and place your other hand on your hip. Keep your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. With your abs engaged, bend sideways at the waist, bringing your elbow down towards your hip. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie de lado a la máquina. Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina y coloca la otra mano en tu cadera. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Con el abdomen activado, flexiona la cintura hacia el lado, bajando el codo hacia la cadera. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

एक केबल हैंडल को निचली चरखी से जोड़ें और मशीन के किनारे खड़े हो जाएं। मशीन से सबसे दूर वाले हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने पेट को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल बग़ल में झुकें, अपनी कोहनी को अपने कूल्हे की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।