cable standing cross-over high reverse fly

Attach a D-handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, palms facing forward. Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise. Engage your shoulder muscles and squeeze your shoulder blades together as you pull the handles towards the front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio. Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo. Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक डी-हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करें और हैंडल को अपने शरीर के सामने की ओर खींचते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।