cable standing twist row (v-bar)

Attach a v-bar attachment to a cable machine at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down. Take a step back to create tension in the cable. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and bending your elbows. As you pull, twist your torso to one side, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, feeling the contraction in your upper back. Slowly release the tension and return to the starting position, untwisting your torso. Repeat the movement for the desired number of repetitions, alternating the twisting direction with each rep.

Coloca un accesorio en V en una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Da un paso atrás para crear tensión en el cable. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Tira del accesorio en V hacia tu torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos. Mientras tiras, gira el torso hacia un lado, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, sintiendo la contracción en la parte alta de la espalda. Suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro del torso. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando la dirección del giro en cada repetición.

छाती की ऊंचाई पर एक केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। केबल में तनाव पैदा करने के लिए एक कदम पीछे हटें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर वी-बार को अपने धड़ की ओर खींचें। जैसे ही आप खींचते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपनी ऊपरी पीठ में संकुचन महसूस करते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपने धड़ को खोलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ घुमाव की दिशा को बदलते हुए, दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं।