cable straight back seated row

Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the cable handles with an overhand grip, palms facing down. Keep your back straight and lean slightly forward from the hips. Pull the cable handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra los mangos del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Tira de los mangos del cable hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल रो मशीन पर अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें। केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।