cable twist

Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with both hands in front of your chest, keeping your arms slightly bent. Engage your core and twist your torso to the right, pulling the cable across your body. Pause for a moment at the end of the movement, feeling the contraction in your abs and obliques. Slowly return to the starting position, resisting the cable's pull. Repeat the movement to the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta el mango del cable con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Activa el core y gira el torso hacia la derecha, tirando del cable a través de tu cuerpo. Haz una pausa breve al final del movimiento, sintiendo la contracción en el abdomen y los oblicuos. Regresa lentamente a la posición inicial, resistiendo la tracción del cable. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, केबल को अपने शरीर पर खींचें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, अपने पेट और तिरछेपन में संकुचन महसूस करें। केबल के खिंचाव का विरोध करते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को बायीं ओर दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।