cable underhand pulldown

Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and lean back slightly. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza. Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को इस प्रकार समायोजित करें कि पुलडाउन बार आपके सिर से ऊंचाई पर हो। सीट पर बैठ जाएं और पुलडाउन बार को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।