clock push-up

Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you lower, rotate your body to the left, extending your left arm straight out to the side. Push back up to the starting position, while rotating your body to the center. Repeat the push-up, this time rotating your body to the right and extending your right arm out to the side. Continue alternating sides with each repetition.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Mientras bajas, gira el cuerpo hacia la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo recto hacia el lado. Empuja de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial, mientras giras el cuerpo hacia el centro. Repite la flexión de brazos, esta vez girando el cuerpo hacia la derecha y extendiendo el brazo derecho hacia el lado. Continúa alternando lados en cada repetición.

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को सीधा बगल की ओर फैलाएं। अपने शरीर को केंद्र की ओर घुमाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। पुश-अप को दोहराएं, इस बार अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।