dumbbell deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Hold a dumbbell in each hand, palms facing your body, arms extended downwards. Bend at your hips and knees, lowering the dumbbells towards the ground while keeping your back straight. Push through your heels and extend your hips and knees, lifting the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando las mancuernas hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta. Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas, levantando las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों, भुजाएँ नीचे की ओर फैली हुई हों। अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ। अपनी एड़ियों से धक्का दें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।