dumbbell decline shrug

Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended towards the floor. Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia el suelo. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें। अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को फर्श की ओर पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।