dumbbell incline one arm lateral raise

Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lean forward and position your upper arm against the inside of your thigh. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm slightly bent and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Inclínate hacia adelante y coloca el brazo superior contra la parte interna del muslo. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर झुकी हुई बेंच पर बैठें। आगे झुकें और अपनी ऊपरी भुजा को अपनी जांघ के अंदर की ओर रखें। अपनी बांह को थोड़ा झुकाकर और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी बांह फर्श के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।