dumbbell incline shrug

Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand. Place your feet flat on the ground and let your arms hang straight down with your palms facing your body. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano. Coloca los pies planos sobre el suelo y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर उस पर बैठें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को जितना संभव हो सके अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।