dumbbell one arm reverse wrist curl

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an overhand grip, palm facing down. Rest your forearm on your thigh, with your wrist hanging off the edge. Slowly lower the dumbbell towards the ground by flexing your wrist. Pause for a moment at the bottom, then slowly curl your wrist back up towards your body. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, con la palma hacia abajo. Apoya el antebrazo sobre el muslo, con la muñeca colgando fuera del borde. Baja lentamente la mancuerna hacia el suelo flexionando la muñeca. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego flexiona lentamente la muñeca de vuelta hacia el cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो। अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं। अपनी कलाई को मोड़कर धीरे-धीरे डंबल को जमीन की ओर नीचे लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस अपने शरीर की ओर मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।