dumbbell one arm wrist curl

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh. Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers. Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo. Permite que la muñeca se extienda, dejando que la mancuerna ruede hacia los dedos. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जाँघ पर टिकाएँ। अपनी कलाई को फैलने दें, डम्बल को अपनी उंगलियों की ओर लुढ़कने दें। धीरे-धीरे अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।