dumbbell raise

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your back straight and engage your core. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, हथेलियां आपके शरीर की ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।