dumbbell standing triceps extension

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, keeping your arm straight. Bend your elbow and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arm stationary. Extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo recto. Flexiona el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo fija la parte superior del brazo. Extiende el brazo de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी बांह सीधी रखते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए डंबल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।