ez barbell reverse grip curl

Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the exercise. Curl the barbell upwards by contracting your biceps, while exhaling. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as you inhale. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores inmóviles durante todo el ejercicio. Sube la barra contrayendo los bíceps, mientras exhalas. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Comienza a regresar la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें। बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।