floor fly (with barbell)

Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a barbell with an overhand grip, arms extended straight up over your chest. Slowly lower the barbell out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell until your arms are parallel to the floor, feeling a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho. Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho. Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाहें सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे बारबेल को किनारों से नीचे लाएँ। बारबेल को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं, जिससे आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस हो। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।