front plank with twist

Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and glutes to maintain a stable position. Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling. Keep your hips and legs stable as you twist. Hold for a moment, then return to the starting position. Repeat the twist on the left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Activa el core y los glúteos para mantener una posición estable. Gira el torso hacia la derecha, levantando el brazo derecho y extendiéndolo hacia el techo. Mantén las caderas y las piernas estables mientras giras. Mantén la posición por un momento, luego regresa a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे छत की ओर बढ़ाएं। मुड़ते समय अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें। एक क्षण रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर मोड़ को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।