incline close-grip push-up

Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels. Lower your chest towards the elevated surface by bending your elbows, keeping them close to your sides. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca las manos sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, ligeramente más separadas que la altura de los hombros. Extiende las piernas detrás de ti, apoyándote en la punta de los pies, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia la superficie elevada doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empújate de nuevo hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को किसी ऊंची सतह, जैसे बेंच या सीढ़ी, पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक दूरी पर रखें। अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, अपने पैरों की उंगलियों पर आराम करते हुए, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी छाती को ऊँची सतह की ओर नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।